kalorie w

[...] z pelnowartosciowymi powoduje uzupelnieniu aminogramu, lecz mimio wszystko nalezy dbac by % bialka roslinnego w diecie nie byl przewazajacy . Co do twojej przyszlej pracy to spalane kalorie beda prawdopodobnie zwieksza sie prawdodpodobnie do 5-7kcal/min - powstaly deficyt kaloryczny bedziesz musial uwzglednic w diecie i oczywiscie go uzupelnic

[...] Ilość węglowodanów 420 Ilość tłuszczu 20 Dane: Ilość białka na kg masy 2,2 Ilość węglowodanów na kg masy 8,4 Ilość tłuszczy na kg masy 0,4 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2300 Dieta : I Śniadanie 8:00 * Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 500g * Płatki owsiane 50g * Truskawki 500g II Śniadanie 10:30 * Makaron czterojajeczny 150g * Ser twarogowy [...]

[...] sie wylacznie proszkami i tabletkami inna sprawa Magnez tez mozna zastapic z jedzenia kakao czekolada itp dostarczajac morze np kalorii np Chocolate, dark, 70-85% cacao solids zawiera w 100g Magnesium, Mg mg 228 do dziennego polecanego potrzeba zatem 200 g co daje 2x Energy kcal 598 czyli polowe zapotrzebowania dziennego na kalorie

To zacznij liczyc kalorie bo jie tylko liczy sie ze produkty malo przetworzone itd a w zasadzie to ma male znaczenis,liczy sie bilans kcal i rozklad makro...pokaz swoj trening a jedzenie wrzuc wg zrzutu sfd Regularnosc posilkow tez nie ma znaczenia Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2017-04-20 13:55:24

popuri co proponujesz w miejsce płatków? Czytałem niedawno artykuł, że w okresie budowanie masy mięśniowej można zwiększyć białka nawet do 3,5, wolałem zwiększyć kalorie poprzez białka niż węglowodany przy których jest większe prawdopodobieństwo zalania organizmu, w sumie myślę wykonywać trening cardio podczas budowania masy, więc może te [...]

Moimi głównymi priorytetami jest siła no i masa :) Ronie natomiast jak zetnę węgle to czym mam podbić kalorie , tłuszczami ? Zmieniony przez - Obi23 w dniu 2017-02-11 10:31:20

POPRAWKA!! 2500kcal –zapotrzebowanie!! 1,5 g bialka razy 60=90g bialka co sie rowna 360kcal 1,8g tluszczu razy 60 = 108g tluszczu co sie rowna 972 kcal teraz 360+972=1332kcal wiec od swojej puli 2500kcal odejmuje 1332kcal i wychodzi mi 1168(tyle musi ziesc weglowdanow) zatem 1168/4 rowna się 292g weglowodanow co rowna sie w przyblizeniu [...]

Coś kiepska ta apka skoro nie liczy makrosów, a same kalorie. Co do samych produktów, to nie mam zastrzeżeń. Ma jak najbardziej, mój błąd że nie dodałem. Dobrze, to chociaż jeśli dieta dobra, to jesteś w stanie doradzi też, w kwestii jakie ćwiczenia wykonywać, jak rozpisać sobie prawidłowo treningi? Bo to z apką są powtarzalne ćwiczenia (jest ich [...]

[...] tylko podaj mi wyjściowe załozenia kaloryczne jakie przyjmiesz, bo podstawe zostaw te samą tylko zmien proporcje tłuszcz/ ww Obli, czyli mam teraz mieć dalej te 1700 kcal, tak? Teraz przyjęłam podział BTW 30/40/30 i mi wyszło, że tłuszczy mam 75, a węgli 127. Czy mam może ciąć kalorie? Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-05-03 23:14:21

Czytałem troszkę o cardio,lecz mało się dowiedziałem.Pytanie brzmi czy zamiast 2 aerobów po 15min w tygodniu mogę wykonywać jeden po 30min oraz czy liczy się czas cardio czy spalane kalorie?Między bieżnią a orbitrekiem jest spora przepaść.

[...] jestem kulawym mężczyzną - nie odejmuję, o ile odejmuję oczywiście, więcej aniżeli 250kcal. Moja rada: Ułóż dietę, bilans na + / - zero i zwiększ intensywnosc cwiczeń, aby kalorie palic nie dietą a wysiłkiem. Pamiętaj o zdrowych tłuszczach. Odpowiednia suplementacja jak najbardziej wskazana. Praca, stres a do tego 300 kalorii na minusie ... [...]

[...] miał być trening, ale niestety babcia przyszła i nie dało rady ćwiczyć, więc postanowiłem pojeździć rowerem, lecz po 10 minutach jazdy zaczął napier..lać deszcz ... :-( No i z tego wszystkiego wyszło jakby DNT, kalorie zwiększam od teraz do 3300 w DT i 3100 w DNT dzisiejsza micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a554f23540634ea7b2f7561de5fb04a6.png

pisze co u nas jest, nie zmienie diety pod odchudzanie bo nie stac mnie na nia. dobrze by bylo gdybym liczyla kalorie z tego co mam, musialabym obliczyc zapotrzebowanie i stale moge jesc to co mam w domu - np 3 kanpaki codziennie, 8 pierogow niedlugo to bede glodowac przez te stresy i depresje Zmieniony przez - szafeczka193 w dniu 2012-02-13 [...]

Ramzes, oczywiście będą to dane orientacyjne: kalorie ok. 3800 kcal białko - 170g (18%) - 2,2g/kg tłuszcz - 115g (27%) węglowdany 520g (55%) W diecie uwzględniłem koszt treningu ( przyjałem 4 x po 60 min) szukala

[...] MASAKRA, jak na to patrzę to nie wierzę, że tak jadłam, bo teraz jest o wiele mniej i więcej obsesji dotyczących jedzenia: ważę jedzenie dokładnie, dokładnie liczę gramy i kalorie, gramy białka, ciągle posiłki się powtarzają, muszę mieć pewność, że jest zdrowo, muszę mieć choć trochę ruchu i jem tylko wybrane produkty, które uznam za zdrowe, [...]

Dzięki s.m.p.a za odpowiedz. Próbuję poprawić dietę, zmniejszyłem ilość węglowodanów, dodałem tłuszczy. Przyjąłem BTW 2/1.3/5. Problem mam tylko taki, że brakuje mi ok 150kcal. Mógłbym ją zwiększyć tłuszczami, np. dodając do posiłku o 11 kilka gram więcej - ale nie wiem czy to dobry pomysł. Dorzuciłem oliwy do posiłku przed treningiem, a przy [...]

Zapotrzebowanie układałem wg. tego postu (moim zdaniem najlepszego na forum) Ellisa -> http://www.sfd.pl/temat240536/ i więc kolejno tak: 1. (9,99x63)+(6,25x173)-(4,92x17)+5=629+1081-83+5=1632 BMR 2. 4x90x9+(4x0,07x1631)=3240+456=3696 KALORIE SPALONE NA SIŁOWNI 3. 3696/7=528 4. 2160 5. 2160+450=2610 NADWYŻKA JAK DLA MEZOMORFIKA 6. [...]

3g białka na masie bez dopingu to pomyłka! nie zbudujesz w ten sposób szybko masy! oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i następnie ustal b/t/ww wg modelu - białko 15%, tłuszcze 35%, węglowodany 50% - to jest maxymalnie anaboliczna dieta! białko sie nie liczy przy masie tylko KALORIE! odpuść mete.. zadbaj o diete a za kase kup gainera, kreatyne i [...]

[...] kalorii (ty raczej powinnas celowac w diete zbilansowana pod wzgledem rozkladu B/T/W). Jesli dolozysz sobie zdrowych tluszczy (orzechy, awokado, oliwa z oliwek do salaty) to kalorie pojda w gore, bedzie lepsze przyswajanie wielu witamin, a ilosc jedzenia wcale sie jakos specjalnie nie zwiekszy by trzeba bylo wciskac na sile. Tylko wywal te [...]

Jeżeli chodzi o dietę, to ja się martwię o to czy za dużo jem. Jak byłem mały to byłem niejadkiem, ale to się zmieniło i zacząłem liczyć kalorie. Jem od 2300 do 3000 + kalorii. Ostatnio jem koło 3000 i martwię się o brzuch i bf żeby mi się nie zwiększyła tkanka tłuszczowa. Obliczyłem z dwa miesiące temu, że moje zapotrzebowanie przy lekkich [...]